一、不要搬运力不能及的重物

   搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

二、盘腿坐时，臀下应加坐垫

   因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

三、睡觉选择睡硬板床或棕板床

   不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

四、腰部持续疼痛需查病因

   腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。

   压腿能帮助老人护腰：将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。