体质的概念：体质，是人体生命过程中在先天禀赋和后天调养的基础上所形成的形态结构、生理机能和心里状态方面综合的相对稳定的固有特性。换句话说就是在父母所遗传的身体基础上，受后天饮食、环境、生活起居、运动、年龄、性别、心理因素等影响形成的人体的个性特征，体质禀赋于先天，得养于后天。

    老年人有那几种体质：

    平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

每个体质的特征和辨识要点：

    1.平和质，指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。

    辨识要点：体态适中、面色肤色润泽、头发较密有光泽、精力充沛、性格随和开朗、患病较少、适应能力强。

    2.气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征的体质状态。

    辨识要点：容易疲乏、容易气短、比别人容易患感冒、喜欢安静、懒得说话、说话声音低弱无力、活动量稍大就容易出虚汗。

    3.阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征的体质状态。

    辨识要点：手脚发凉、胃脘部、背部或腰膝部怕冷、耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等)、吃(喝)凉的东西会感到不舒服、大便稀溏、性格沉静、内向。

    4.阴虚质是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征的体质状态。

    辨识要点：感到手脚心发热、感到眼睛干涩、感到口燥咽干、总想喝水、皮肤干燥、容易便秘或大便干燥。

    5.痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的体质状态。

    辨识要点：形体肥胖、腹部肥满松软、感到身体沉重不轻松、额部油脂分泌多、上眼睑比别人肿、嘴里有粘粘的感觉、舌苔厚腻。

    6.湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等表现为主要特征的体质状态。

    辨识要点：面部或鼻部油光、易生皮肤湿疹或疮疖、感到口苦或嘴里有异味、大便黏滞不爽、有解不尽的感觉、容易烦恼、舌质偏红,苔黄腻。

    7.血瘀质是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等表现为主要特征的体质状态。

    辨识要点：肤色晦暗、皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血)、肢体麻木、口唇颜色偏暗、舌质紫黯或有瘀点。

    8.气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等表现为主要特征的体质状态。

    辨识要点：神情抑郁、紧张焦虑、烦闷不乐、有孤独感、多愁善感、感情脆弱、容易感到害怕或受到惊吓、脉弦。

    9.特禀质是指过敏体质者，禀赋不耐、异气外侵，以过敏反应等为主要特征；先天失常者为另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。

    辨识要点：容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)、打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、哮喘、皮肤出现风团或抓痕。

    每种体质如何该如何调理？

    1.平和质的调理：平和质的人重在维护。

    情志调摄：在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等来放松心情。

    饮食调养：不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。

    起居调摄:起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

    运动保健:形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目。

    穴位保健:可以选择涌泉穴和足三里穴。用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。寸的长度是以自己的手指衡量的，以本人的拇指的关节横纹两端之间的距离或中指中节的长度为1寸；将第2、3、4、5指并拢，以中指的第一指间关节横纹为基准做一条横线，两端的距离为3寸。

    2.气虚质

    情志调摄：宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐。

    饮食调养：宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

    起居调摄:提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

    运动保健:宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

    穴位保健:可以选择气海穴、关元穴。气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

    3.阳虚质

    情志调摄：宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐。

    饮食调养：宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

   起居调摄:居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。

    运动保健:宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。

    穴位保健:可以选择关元穴、命门穴。可采用温和灸的方法，可每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法。每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。命门位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。

    4.阴虚质

    情志调摄：宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐。

    饮食调养：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

    起居调摄:居住环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物 。运动保健:宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。

    穴位保健:可选择太溪穴、三阴交穴。可采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。太溪穴：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 。三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方 。

    5.痰湿质

    情志调摄：宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。宜欣赏激进、振奋的音乐。

饮食调养：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。

    起居调摄:居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。 晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，贪恋沙发和床榻。

    运动保健:坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

    穴位保健:可选择足三里穴、丰隆穴。可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟。每天操作1～2次。丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处 。

    6.痰湿质

    情志调摄：宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。宜欣赏曲调悠扬的乐曲。

    饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

    起居调摄:居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。

   保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。

    运动保健:宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。

    穴位保健:可选支沟穴、阴陵泉穴。可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2～3分钟，每天1～2次，阴陵泉还可以选择刮痧。支沟穴：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间；阴陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处 。

    7.血瘀质

    情志调摄：遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。宜欣赏流畅抒情的音乐。

    饮食调养：宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。

    起居调摄:居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。

    运动保健:宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法。避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。

    穴位保健:可选择期门穴、血海穴。采用指揉法。每个穴位操作2～3分钟，每天操作1～2次。期门穴位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸 。血海穴屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

    8.气郁质

    情志调摄：宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲。

    饮食调养：宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

    起居调摄:尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。

    运动保健:宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。

    穴位保健:可选择合谷穴、太冲穴。可采用按揉的方法。每穴操作每穴2～3分钟，每天1～2次。合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处 ；太冲穴位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

    9.特禀质

    情志调摄：过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免紧张情绪。

    饮食调养：饮食宜均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。

    起居调摄:起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。

运动保健:宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。