一、控制脂肪摄入量

   更年期妇女血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量，都较绝经期前高。如果不适当控制脂肪的摄入量，很容易发生肥胖，也易于诱发更年期症状的发生。脂肪的日摄入量应在8g以下。

   二、多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物

   由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。此时应多吃些粗面、糙米、马铃薯、豌豆、大麦等富含维生素B1和维生素B3的食物，以调节神经功能。

   三、低盐饮食

   低盐饮食对于血压升高者是必要的，同时还可适当吃些安神降压的食品，如莲子、百合、山楂、西瓜等。

   四、更年期饮食要点

    1.注意营养均衡，食物要新鲜清洁、口味清淡。

    2.忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。

    3.忌食烧烤油汆食物如烤肉、炸鸡等。

    4.忌食生冷食物如冰淇淋、冷饮、生拌菜等。

    5.多食绿叶蔬菜，保持大便通畅。

    6.戒烟戒酒。